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Jul 21, 2023

Bem-estar no inverno

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O inverno pode ser uma estação difícil para alguns. Podem ser necessárias estratégias para lidar com os dias mais curtos e para gerir o nosso humor.

Sentindo triste?

O Transtorno Afetivo Sazonal, ou TAS, é um tipo de depressão. Está diretamente relacionado às mudanças sazonais, principalmente do outono ao inverno. Durante os meses mais frios você pode ficar de mau humor e letargia, ficar inativo e querer dormir mais. Os humanos também podem gostar de hibernar. Menos comum é o TAS que causa depressão na primavera ou no verão, mas isso é conhecido.

O TAS ainda não é totalmente compreendido, mas acredita-se que a falta de luz solar no inverno e, portanto, a deficiência de vitamina D, sejam um fator. A luz estimula o hipotálamo, uma área do cérebro que controla o sono, o humor e o apetite. Nossos corpos então produzem menos melatonina e serotonina. Os trabalhadores em turnos podem ser particularmente suscetíveis.

O tratamento para o SAD inclui terapia com luz ou fototerapia. Uma poderosa luz brilhante é emitida por uma caixa de luz. Eles podem ser montados na parede, independentes ou na forma de uma grande luminária de mesa. Pode ser benéfico como tratamento diário, sentado em frente ou embaixo da caixa por 15 a 60 minutos. Saunas regulares também ajudaram algumas pessoas que sofrem de TAS. Antes de comprar ou usar uma caixa de luz, é recomendável consultar primeiro um médico. Outros tratamentos para o TAS são a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) com um terapeuta qualificado ou medicação se os sintomas estiverem afetando negativamente sua vida.

A psicóloga clínica, Dra. Kumari Valentine PhD DClinPsych, recomenda priorizar as seguintes atividades de autocuidado:

“Envolva-se em atividades que lhe tragam alegria, relaxamento e uma sensação de realização. Isto pode incluir hobbies, passar tempo na natureza, ler, ouvir música, praticar mindfulness ou meditação, ou envolver-se em atividades criativas. Reserve tempo para essas atividades regularmente e considere-as como partes inegociáveis ​​de sua rotina”, diz Valentine.“Cuide de sua saúde física, pois a depressão também pode afetar seu bem-estar físico. Preste atenção a isso seguindo uma dieta balanceada, mantendo-se hidratado, praticando exercícios regularmente e garantindo sono suficiente. Foi demonstrado que a atividade física regular, em particular, tem efeitos positivos no humor e pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão.

Estabeleça uma rotina saudável e crie uma rotina diária estruturada e consistente que inclua atividades de autocuidado, trabalho ou estudo e exercícios. Quanto mais baixo o humor, mais precisamos de estrutura. Quando trabalhei com saúde mental aguda, com clientes em crise, diria que os passos fundamentais para lidar com o humor são: comer regularmente, dormir melhor, respirar profundamente e estabelecer horários.”

Em 2022, 39,7% dos homens kiwis e 36% das mulheres tinham seguro de saúde privado.

Uma apólice de seguro saúde cobre uma variedade de custos médicos dependentes do plano. Essa pode ser uma porcentagem de internações hospitalares, consultas médicas, exames de diagnóstico e tratamentos odontológicos ou oftalmológicos. Para as pessoas que estão bem e com boa saúde, esse pode ser o momento de explorar os diferentes prestadores e os seus serviços. O seguro saúde pode ajudar a compensar os custos quando ocorre um evento inesperado. Algumas políticas também oferecem programas preventivos e de bem-estar.

O sistema de saúde pública da Nova Zelândia oferece tratamento imediato para doenças ou lesões agudas e potencialmente fatais. Porém, o tempo de espera para consultas com especialistas e algumas cirurgias eletivas pode levar semanas, meses ou anos. Você poderia ter uma conta poupança pessoal específica para saúde, mas cirurgias comuns podem custar mais de US$ 20.000.

O sistema de saúde privado neste país possui muitos hospitais, clínicas e consultores médicos qualificados em todo o país. Sua apólice de seguro deve pagar parte ou, em certos casos, todo o seu tratamento. Se você optou por ter uma franquia, esta será deduzida.